あなたも今日からウォーキングを始めませんか？

ウォーキングは誰でも気軽に出来る有酸素運動です。有酸素運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに運動することによる心肺機能の改善や、骨粗しょう症の予防などの効果も見込まれます。

また、ウォーキングは膝や腰の疾患を抱えている方でも傷害のリスクが少なく、「空いた時間を利用して」「自分のペースで」行うことが出来ます。健康面はもちろん、まちの風景や自然を楽しみながら歩くことで、気分転換となり精神面でも良い影響があります。

あなたも、健康のための「一歩」を踏み出しましょう！

ウォーキングによる歩数・消費エネルギーの目安

• 歩幅目安は、身長×0.45で計算しています
• 歩く速さは、普通歩行（犬の散歩程度の速さ、約4km/時）で計算しています。
• 消費エネルギーの目安は、普通歩行の運動強度を3メッツ（※）とし、安静時（1メッツ）の消費エネルギーを引いて計算しています。

※メッツとは、身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当し、普通歩行は安静時の3倍のエネルギーを消費します。（参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）

• 表に記載のない歩数・消費エネルギーの目安は、以下の式を参考に計算してください。

安全に実施するために

• 身体活動を安全に実施するためには、体調の確認が必要です。
• 体調が思わしくない時、不安がある時には今日の運動を見送りましょう。
• 身体活動の実施中は、無理をしないようにしましょう。
• 異常と感じたらすぐに運動を中止し、周囲に助けを求めましょう。

運動する時間が作れない時に

• スキマ時間に代謝アップ！　‑座位version‑
• スキマ時間に代謝アップ！　‑立位version‑

仙台市散策MAPのご紹介

ただ歩くだけじゃもったいない！仙台市には魅力的なスポットが沢山あります。いつもの道から少しだけ足を延ばすことで、きっと新しい発見があります。健康づくりをしながら、仙台市の歴史や文化、その魅力を再発見しましょう。

若林WALKER（地下鉄東西線駅周辺のまち歩きマップ）

若林区まちづくり推進課で作成しているMAPです。東西線沿線のまちについて、様々な見どころを紹介しています。(リンク先でダウンロード可能です)

• 若林WALKER(地下鉄駅周辺のまち歩きマップ)

健幸ウォーキングマップ

健康増進センター（外部サイトへリンク）で作成しているMAPです。今後、市内各所のコースが作成される予定です。歩く前には「ウォーキングのすすめ」で準備が万端か確認しましょう！

• ウォーキングのすすめ（PDF：778KB）
• 国際センター周辺（PDF：1,627KB）
• 仙台港周辺（PDF：1,618KB）
• 薬師堂周辺（PDF：2,060KB）
• 長町南～河原町周辺（PDF：1,877KB）
• 泉中央周辺（PDF：1,328KB）
• 榴岡～新寺周辺（PDF：2,256KB）
• 台原～北根～南光台周辺（PDF：969KB）
• 定禅寺通～西公園周辺（PDF：3,637KB）
• 定禅寺通～宮町～北四番丁周辺（PDF：2,110KB）
• 北仙台～北四番丁～木町周辺（PDF：1,682KB）
• 富沢～大野田周辺（PDF：2,083KB）

その他

（公財）仙台市公園緑地協会（外部サイトへリンク）で作成しているMAPです。

• 公園めぐりウォーキングMAP【七北田公園】（外部サイトへリンク）
• 公園めぐりウォーキングMAP【野草園】（外部サイトへリンク）
• 公園めぐりウォーキングMAP【榴岡公園】（外部サイトへリンク）
• 公園めぐりウォーキングMAP【青葉の森・青葉山】（外部サイトへリンク）

働き盛り世代向けの通勤マップです。いつもより一駅手前で降りて歩いてみたり、通勤コースを変えてみたり、毎日の通勤を一工夫しましょう。

• 通勤walking!!（PDF：1,799KB）

健康づくり情報関連リンク

厚生労働省　e-ヘルスネット（外部サイトへリンク）

厚生労働省　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（外部サイトへリンク）